お家で簡単！
スパ流リラックス方法

仕事や家事、様々なタスクに追われ日々多忙の現代人にとって、「リラックスする時間」は日々のパフォーマンスを上げるために欠かせないひとときです。
リラックスタイムを作ることは大切！と分かってはいるけど、目の前の忙しさに追われてしまい、流されるような生活を送ってしまうこともあるかと思います。

ご自身に合ったスタイルで、シンプルにリラックスできる方法を日々取り入れるだけでも、気持ちを切り替えることができ、より充実した日々を過ごすことができるはず。

この記事では自宅で簡単にできる、スパセラピストおすすめのスパ流リラックスの方法を５つご紹介します。 リラックスは、緊張をとくことやくつろぐこと、ゆっくりするといった意味で使われます。
忙しさに追われストレスを感じると、身体に力が入ったり呼吸が浅くなってしまいますが、リラックスを意識することで緊張がゆるんだり、呼吸が整って身体のめぐりが良くなることで、ココロとカラダ両方のメリットを感じることができます。

私たちが運営するスパのお客様の中でも、日々のお疲れや緊張からか、首肩の凝りなどをはじめ、食いしばる筋肉である「咬筋」という箇所がはっていらっしゃる方や、顔色までお疲れ気味の方がいらっしゃいます。呼吸や香り、心地よいタッチを意識したスパエクスペリエンスで、心からリラックスを感じていただくことで、顔色がパッと明るく変化したり、お客様から「ドリンクがいつもよりおいしく感じる」と仰っていただくことがあり、そんな様子を見る度ににリラックスすることの大切さを実感しています。

日常をより健やかに過ごすためには、忙しい日々の中でほんの一瞬でもリラックスをする時間を設け、緊張やストレスのコントロールをすることが大切です。 昨今のリラックスブームにより、実践することにストレスを感じてしまう人もいるようですが、リラックスするためにストレスを感じてしまうなんて本末転倒。あえて意識的にリラックスしようと努めるより、ナチュラルな状態でリラックスできるのが理想的です。
まずははりきり過ぎずに、おうちでできる簡単リラックス法を５つご紹介します。 リラックスしたい時に実践することのメジャー格とも言われる「ヨガ」ですが、身体が固い、身体を動かすことが面倒という理由で、ハードルが高く感じられることも。 ヨガのいいところは「呼吸が大事」なところ。 今ある呼吸に意識を向けるだけでも十分です。
人間は思考に左右される生き物。思考に囚われてストレスを抱えてしまうこともあります。そんな時はベッドで横になった時、１０回でいいので自分の呼吸を「吸って、吐いて」とご自身の呼吸を観察してみましょう。

囚われた思考から少し解放されてリラックスしていることに気が付けるはずです。 時間に追われていると湯船に浸からずシャワーで済ませてしまう方も多くいらっしゃいますが、湯船に浸かることで、緊張や疲れを押し流し、身体のめぐりを促すことができます。
リラックスしたい時の入浴の方法としては、４０度ほどの熱すぎない温度でじっくりと浸かることがおすすめです。
あえて浴室の照明を落とすなど少しだけ光の刺激から離れてみたり、入浴剤やバスオイルなど好みの香りでお風呂を楽しむのもリラックスしたい時にはおすすめです。 心地良い睡眠を取るために使うと良いアイテムが最近は増えてきました。自分に合うアイテムを楽しみながら探し、それらを活用するのも良いですが、アイテムが何もない場合でも安心して。少しの工夫で心地よい睡眠を取ることは可能です。
夕食後すぐに眠ると胃腸に負担をかけるため、２〜３時間ほど時間に余裕を見て食事を取り、入浴などで程よく体を温めます。眠る前には呼吸に意識を向けて、浮かんでくる思考を受け流しましょう。 現代の食は豊富ですが、栄養のバランスは偏りが見られます。タンパク質を取ると良いと言われていますが、メニューを考えすぎると実践することが面倒になるので、メニュー決めはシンプルに。
主食で食べたいものを軸にして副菜の色をカラフルにすることに意識すると、食のバランスは良くなります。彩りがよいと食事の支度も楽しめそうです。
１日の終わりに飲むとリラックスできる飲み物は温かい飲み物です。ホットミルク、ホットジンジャー、白湯などがおすすめ。
温かい飲み物でほっとほぐれる感覚を味わいながら、一日頑張った自分を褒めてあげてください。 心地の良環境を作ることは案外忘れがちですが、リラックスする上で十分配慮をする必要があります。
アロマでいい香りを芳香する、昼間に柔らかい自然光を浴びる、観葉植物などを置くなど、自分の好みで空間を作ることのほかに、寝具を清潔にする、体を締め付けない部屋着を選ぶなども言えます。

大規模な断捨離も良いですが、いつもの生活をほんの少し丁寧にするだけでも充分心地よい環境になりますので、身の回りを見回してみましょう。 おうちで簡単にリラックスする方法は様々ですが、リラックスしなければいけないと意識しすぎるとプレッシャーとなりストレスを逆に感じてしまいます。
いつもの暮らしに、ほんの少し工夫をするだけで、おうちで簡単にリラックスできますので、ご自身に合ったものを試して、心地よく過ごしていきましょう！