眠れない夜に入浴・香り・呼吸の力を
良質な睡眠をサポートをする3つのTIPS

「眠ろうとしてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」そんな経験はありませんか。

睡眠の質は、入浴・香り・呼吸などの習慣を少し見直すだけでも「いつもより眠れた」につながることがあります。

この記事では、そんな睡眠迷子さんに眠れない夜に試したい3つの快眠習慣をご紹介します。

眠りは、体温がゆっくり下がっていくタイミングで自然と訪れます。

38〜40℃ぐらいのお湯に浸かり、一度、身体を芯から温めて、そのあと体温が静かに下がっていく流れをつくること。

それが、深く心地よい眠りへのスイッチになります。

「今日はよく眠れそう」
そう感じられる夜の、とても大切な準備です。

 

ラベンダー、パイン、イランイランの香りが、一日の緊張をほどきリラックスした状態へ導きます。乳白色のお湯に包まれながら、心までゆるむ癒しのバスタイムを。

デコルテは、呼吸に近く、香りを自然に感じやすい場所。
眠る前にオイルやクリームをなじませることで、深い呼吸とともに、やさしく香りを取り込むことができます。

また、首元や胸まわりは、緊張がたまりやすく、無意識にこわばりやすい部分です。
やさしく触れることで、心と身体の緊張がゆるみ、リラックスモードへと切り替わりやすくなります。

香りとタッチの心地よさが重なることで、脳に「そろそろ休む時間」という合図が届き、自然と眠りへ向かう準備が整います。

眠る前におすすめの香りは、ラベンダーやローズ。
ラベンダーは不安や緊張をやわらかくゆるめ、ローズは幸福感に包まれるような安心感をもたらします。

 

ラベンダーやイランイラン、ローズのやわらかな甘い香りが、不安や緊張をやさしく解きほぐします。眠る前にぴったりのオイルです。

 

呼吸は、自律神経と深くつながっています。

特に「吐く」呼吸は、身体をリラックスさせる副交感神経を優位にしてくれます。

「吸う：3秒／吐く：6秒」を目安に、ゆっくり3回。

それだけで、心と身体は自然と静まり、眠りへ向かう準備が整います。

眠りの質は、特別なことをしなくても、日々のちょっとした習慣で整えることができます。

● 90分前の入浴で、体温リズムをつくる
● 香りとタッチで、心と身体の緊張をゆるめる
● 呼吸を整えて、リラックスモードへ切り替える

どれも今日からすぐに取り入れられる、小さな習慣です。

「なんとなく眠れない夜」にこそ、
自分をやさしく整える時間を。