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心地よく新しい年を迎えるための
おすすめリスタート習慣

師走に入ると改めて一年の早さを感じます。
年末は何かと慌ただしい時期ですが、新しい年にも少し目を向けて気持ちよくスタートする準備を始めてみませんか。
一年頑張った自分への労りも込めて。
この時期はイベントも多くなり食事の機会が増え、ついつい食べ過ぎてしまう人も多いのではないでしょうか。
楽しいひとときを過ごした後は胃腸を休ませることが必要です。
胃腸が常に活動していると、他の内臓への負担や消化するためのエネルギーの消耗などから、身体全体の疲れやすさや体重の増加につながります。
心身ともに常に良い状態を保つために、胃腸を休ませて元気にさせる”ファスティング”をご紹介します。
ファスティングと聞くとハードルが高いと思われがちですが、実は気軽に始めることができます。一定期間、固形物を摂らないことをファスティングと言いますが、期間も半日〜数日間と自分に合った方法で大丈夫。
自分自身の「食」や「身体」を見直す期間にもなります。
ファスティング後は、すっきりと軽やかな感覚が感じられるのではないでしょうか。

The Day Spa NATUREの酵素ドリンク「KOSO COLLECTIONS plus」は、必要な栄養素は摂取しながら無理なく健康的な身体作りができます。
酵素ドリンク以外では水やジュースでもファスティングを行うことができます。
様々な種類を試してみてご自身の好みにあったドリンクを見つける楽しみ方も一つです。
また、ファスティング中はおかゆや具のない味噌汁、スープなどは摂取してもよいとされています。適正なカロリーを守り、胃腸に負担をかけず消化吸収できるものを選んでください。
体調がよくない時に無理をしたり、自己流でファスティングを行っては余計に身体に負担がかかります。ご自身の体調や生活リズムに合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。
慌ただしい日常だからこそ少しでも自分に向き合う時間を作りたいもの。
わずかな時間でできることを見つけ、自分に合ったものを始めてみるのもおすすめです。
いつの間にか習慣にしてみると驚く程心身の変化が出てくるかもしれません。
忙しい毎日の中でも、生活に取り入れやすいセルフケアをご紹介します。
忙しい現代人は呼吸が浅くなりがち。
パソコンやスマホに触れる時間が増え、猫背になることで胸を閉じてお腹を圧迫する状態が続くことや、ストレスによる緊張状態が身体のコリを招いたり、マスク生活により口呼吸が増え呼吸筋が使いづらくなることも原因と言われています。
これらの原因をそのままにしておくと、疲れやすい、自律神経が乱れやすい、呼吸器・循環器の病気を招くリスクもあります。
ここで、呼吸を意識して実践してみてください。
背筋を正して鼻からたっぷり息を吸い、ゆっくり時間をかけて息を吐き切ってください。
少し苦しく感じませんか。深い呼吸ができていない人は「吐く」ことが苦手です。
「吐く」を意識してみると緊張が緩くなりリラックスできます。
疲れを感じると動きたくないと思うのが普通ですが、逆に思い切って身体を動かしてみましょう。身体を動かすと血の巡りがよくなり、リラックスできます。
また、身体の不調の予防や怪我のリスクも減ります。
ストレッチは、起床直後・入浴後・就寝前に行うと効果的と言われていますが、1日の中でいつでも行うことができます。仕事の休憩中や家事をしながら取り入れてみませんか。
「伸ばす・ゆるめる」を意識しながら行ってみてください。
すっきりした感覚があれば十分です。
毎日、しっかり睡眠はとれていますか。
「寝つきがよい」「ぐっすり寝る」「寝起きはすっきりしている」これらに全て当てはまれば良質な睡眠がとれていると言われています。
世界の国々と比べて日本人は1日の睡眠時間が少なく、睡眠時間を減らして仕事やプライベートの時間を過ごしている人が大変多いようです。
睡眠不足は、身体を十分に休ませていない為に、疲労を翌日に持ち越したり、生活習慣病のリスクや心身の不調などの原因になることも!
疲労回復を助ける食材の摂取や運動、入浴など基本的な生活習慣のリズムを整えて、良質な睡眠を目指しましょう。
セルフケアと聞くとボディへのアプローチに着目しがちですが、マインドケアもセルフケアの一つです。では、マインドケアって何をすればいいの?答えは日常の些細な時間にあります。「声を出して笑う」「趣味や好きな事をする時間を作り、心を豊かにする」「五感で感じる」など普段から行っていることです。
自分自身が満たされ笑顔になれる時間を増やすことは、心を整えること、心のバランスにつながります。「心地よいと感じる時間や空間」がマインドセルフケア。
特別な何かでなくても自分自身がご機嫌になれる事を探してみましょう。 2022年はどんな一年でしたか?
一年の出来事を振り返りながら、ぜひ新しい年に思いを巡らせてみてください。
今年はこの記事で締めくくりとなります。
みなさまのウェルネスが満たされるヒントになれば幸いです。
来年も心温まる記事をお届けしたいと思います。 ぜひお楽しみに。
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